You are here:   Home Личность Как сбросить вес при помощью тренировок

Как сбросить вес при помощью тренировок

Печать PDF

как сбросить весЛюбому, кто хочет сбросить вес, требуется внести некоторые коррективы в стиль своей жизни. Тело человека начинает терять вес, когда количество сожженных калорий превышает количество поступивших. Физическая активность и выполнение программы тренировок позволит вам увеличить метаболизм и сжигать больше калорий по сравнению с малоподвижным сидячим образом жизни.

1.Возьмите ручку, листок бумаги и сформулируйте те цели и задачи по снижению веса, которые вы перед собой поставили. Цели и задачи могут включать ваш конкретный вес, размер одежды и даже количество дней в неделе, в которые вы будете заниматься физическими упражнениями. Сформулируйте ежедневные, еженедельные и ежемесячные задачи.

2.Заведите журнал калорий. Определите необходимое количество калорий, используя онлайн калькулятор, который можно найти в интернете. Как показывает практика, те, кто постоянно считает количество потребленных калорий, гораздо быстрее добиваются снижения веса, в отличие от тех, кто этого не делает.

3.Выделите три – четыре дня в неделю для проведения тренировок. Время тренировок придется вписать в ваш распорядок работы и личной жизни. Заранее продуманный и записанный распорядок тренировок позволит вам легче придерживаться этого графика, что в свою очередь приведет к более значимым и быстрым результатам в снижении веса.

4.Из четырех тренировочных дней три дня следует посвятить совместным кардио и силовым тренировкам, а четвертый день посвятить кардио тренировке с небольшой нагрузкой. Как показывают проведенные исследования, легкая кардио тренировка на четвертый тренировочный день способствует усиленному сжиганию жира организмом.

5.Физические упражнения следует начинать с разогрева и растяжки. Растягивать следует все тело, но сфокусироваться нужно на тех мышцах, которые будут непосредственно задействованы в тренировочном процессе. Разогреться можно с помощью пятиминутной прогулки.

6.Распределите выполнение физических упражнений последовательно на три части вашего тела: нижнюю, верхнюю и центральную (живот и спина). Это даст каждой части вашего тела достаточно времени для отдыха, перед тем как вновь подвергнуться нагрузке. Кроме этого, такая система позволяет предохранить себя от травм.

7.Верхнюю часть тела следует нагружать с помощью силовых тренажеров и гантелей. Силовые упражнения повышают сопротивляемость вашего организма и укрепляют мышцы. Однако следите за тем, чтобы у вас не возникало болевых ощущений

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Russian (CIS)